Smith Leg Press
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Ön bacak, Arka bacak, Baldır
Adım adım yapılışı
- Demirci makinesinin koltuğunu ve ayak plakasını rahat bir konuma ayarlayın.
- Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun.
- Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun.
- Sırtınızı koltuk arkalığına yaslayarak bacaklarınızı uzatarak ayak plakasını kendinizden uzağa doğru itin.
- Tamamen uzatılmış konumda bir süre duraklayın.
- Dizlerinizi yavaşça bükün ve ayak plakasını kendinize doğru indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Smith Leg Press setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz