Smith Hack Squat
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Ön bacak, Arka bacak, Baldır
Adım adım yapılışı
- Demirci makinesindeki halteri vücudunuza uygun yüksekliğe ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı dönük olacak şekilde ayakta durun.
- Kendinizi halterin altına konumlandırın ve halteri üst trapezlerinize ve omuzlarınıza yaslayın.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Halteri kaldırırken merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Bir adım geri atın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde konumlandırın.
- Dizlerinizi bükün ve göğsünüzü yukarı ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu aşağı indirin.
- Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçalmaya devam edin.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Smith Hack Squat setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz