Walking Lunge
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Ön bacak, Arka bacak, Baldır
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın, vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Gövdenizi dik tutun ve ön dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada tutun.
- Sağ ayağınızla itin ve sol ayağınızı öne doğru getirin, sol bacağınızla hamle pozisyonuna geçin.
- Kontrollü ve sabit bir tempoyu koruyarak bacaklarınızı değiştirerek ileri doğru yürümeye devam edin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Walking Lunge setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz