Weighted Crunch
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Ek Ağırlıklı
- YARDIMCI KASLAR
- Yan karın
Adım adım yapılışı
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Göğsünüzün üzerinde bir ağırlık plakası veya dambıl tutun.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve üst vücudunuzu yerden kaldırın, kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar öne doğru kıvrılın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Weighted Crunch setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsizBenzer hareketler
Otis Up
Karın · Ek Ağırlıklı
Weighted Overhead Crunch (On Stability Ball)
Karın · Ek Ağırlıklı
Weighted Russian Twist (Legs Up)
Karın · Ek Ağırlıklı
Weighted Russian Twist
Karın · Ek Ağırlıklı
Weighted Seated Twist (On Stability Ball)
Karın · Ek Ağırlıklı
Weighted Side Bend (On Stability Ball)
Karın · Ek Ağırlıklı