Assisted Prone Hamstring
- HEDEF KAS
- Arka Bacak
- EKİPMAN
- Destekli
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça, Bel
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınız tamamen uzatılmış halde, bir minder veya bankın üzerine yüzüstü uzanın.
- Bir partneriniz olsun veya ayak bileklerinizi sabitlemek için bir direnç bandı kullanın.
- Hamstringlerinizi devreye sokun ve dizlerinizi düz tutarak bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Assisted Prone Hamstring setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz