Assisted Prone Rectus Femoris Stretch
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınız düz olacak şekilde yüz üstü yere yatın.
- Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sağ elinizle geriye doğru uzanın.
- Sağ uyluğunuzun ön kısmında bir gerginlik hissederek sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi yavaşça kalçalarınıza doğru çekin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Assisted Prone Rectus Femoris Stretch setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz