Band Bent-Over Hip Extension
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Direnç Bandı
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Bel
Adım adım yapılışı
- Bandı ayak bileği yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın.
- Kalçalarınızı menteşeleyin ve nötr bir omurgayı koruyarak öne doğru eğin.
- Sağ bacağınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve üst kısımda kalça kaslarınızı sıkıştırın.
- Sağ bacağınızı geriye doğru indirin ve hareketi sol bacakla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
Band Bent-Over Hip Extension setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz