Band Lying Hip Internal Rotation
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Direnç Bandı
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Ön bacak
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınız düz ve ayaklarınızın etrafına bir direnç bandı sarılmış şekilde sırt üstü yatın.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı bir arada tutarak göğsünüze doğru getirin.
- Ayaklarınızı bir arada tutarken dizlerinizi yavaşça birbirinden uzağa doğru döndürün.
- Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Band Lying Hip Internal Rotation setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz