Band Seated Hip Internal Rotation
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Direnç Bandı
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Ön bacak
Adım adım yapılışı
- Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun.
- Dizlerinizin hemen üstüne, uyluklarınızın çevresine bir direnç bandı yerleştirin.
- Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
- Kalça kaslarınızı devreye sokun ve dizlerinizi yavaşça dışarı doğru döndürerek bandın direncine karşı bastırın.
- Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Band Seated Hip Internal Rotation setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz