Cable Rope Hammer Preacher Curl
Adım adım yapılışı
- Düşük makaralı bir kablo makinesine bir halat eklentisi takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Halatı nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kavrayın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülmüş halde tutarak üst kollarınızı vaiz sırası yastığına yaslayın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarak ipi omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- Nefes alın ve ipi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Cable Rope Hammer Preacher Curl setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz