Cable Squatting Curl
Adım adım yapılışı
- Bir kablo makinesinin en düşük ayarına bir kablo tutacağı takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Kablo tutamağını alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde tutun.
- Sırtınızı dik ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Çömelirken, dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak kablo tutamağını omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Pazılarınızı sıkarak kıvrımın tepesinde bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Cable Squatting Curl setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz