Calf Stretch With Rope
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir duvara veya sağlam bir nesneye dönük olarak ayakta durun.
- İpin uçlarını her iki elinizde tutun ve ipin ortasını sağ ayağınızın topuğunun etrafına yerleştirin.
- Topuğunuzu yerde ve bacağınızı düz tutarak sol ayağınızla geriye adım atın.
- Sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin ve baldırınızı esnetmek için ipi yavaşça çekin.
- Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
- Diğer bacakta da tekrarlayın.
Calf Stretch With Rope setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz