Dumbbell Lying Rear Delt Row

Adım adım yapılışı

1. Her iki elinize de birer dambıl alarak, avuç içleriniz içe bakacak şekilde düz bir benche yüzüstü yatın.
2. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yere doğru düz bir şekilde uzatın.
3. Sırt kaslarınızı devreye sokarak dambılları göğsünüze doğru kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
4. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.