Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her iki elinizde de birer dambıl tutun ve üstten kavrayın.
- Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Kollarınızı düz bir şekilde aşağı sarkıtın, avuçlarınız vücudunuza baksın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları göğsünüze doğru çekin.
- Dambılları yukarı çekerken avuç içlerinizi vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde çevirin.
- Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- Avuç içlerinizi başlangıç pozisyonuna döndürerek dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz