Dumbbell One Arm Triceps Extension (On Bench)
Adım adım yapılışı
- Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- Bir elinizde dambıl tutun ve diğer elinizi destek için benchin üzerine koyun.
- Üst kolunuzu başınıza yakın ve dirseğiniz ileriyi gösterecek şekilde dambılı başınızın üzerine kaldırın.
- Dirseğinizi bükerek, üst kolunuzu sabit tutarak dambılı başınızın arkasına indirin.
- Dirseğinizi tamamen düzleştirerek kolunuzu başlangıç pozisyonuna kadar uzatın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Dumbbell One Arm Triceps Extension (On Bench) setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz