Dumbbell Seated One Arm Rotate
Adım adım yapılışı
- Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde bir dambılı tutarak uyluğunuzun üzerine koyun.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
- Üst kolunuzu sabit tutarken ön kolunuzu vücudunuzdan uzağa doğru dışarı doğru döndürün.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Dumbbell Seated One Arm Rotate setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz