Ön Kol Egzersizleri
Ön kol kasları kavrama gücünü ve bilek hareketlerini yönetir. Bilek curl, ters curl ve taşıma hareketleri doğrudan çalıştırır; ağır çekişler ise kavramayı dolaylı olarak geliştirir. Zayıf kavrama, deadlift ve barfikste sınırlayıcı halka olabilir.
37 hareket
Band Reverse Wrist Curl
Ön Kol · Direnç Bandı
Band Wrist Curl
Ön Kol · Direnç Bandı
Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench
Ön Kol · Barbell (Halter)
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench
Ön Kol · Barbell (Halter)
Barbell Revers Wrist Curl V. 2
Ön Kol · Barbell (Halter)
Barbell Reverse Wrist Curl
Ön Kol · Barbell (Halter)
Barbell Standing Back Wrist Curl
Ön Kol · Barbell (Halter)
Barbell Wrist Curl
Ön Kol · Barbell (Halter)
Barbell Wrist Curl V. 2
Ön Kol · Barbell (Halter)
Cable Reverse Wrist Curl
Ön Kol · Kablo
Cable Standing Back Wrist Curl
Ön Kol · Kablo
Cable Wrist Curl
Ön Kol · Kablo
Dumbbell Finger Curls
Ön Kol · Dambıl
Dumbbell Lying Pronation
Ön Kol · Dambıl
Dumbbell Lying Pronation On Floor
Ön Kol · Dambıl
Dumbbell Lying Supination
Ön Kol · Dambıl
Dumbbell Lying Supination On Floor
Ön Kol · Dambıl
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl
Ön Kol · Dambıl
Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl
Ön Kol · Dambıl
Dumbbell One Arm Wrist Curl
Ön Kol · Dambıl
Dumbbell Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl
Ön Kol · Dambıl
Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl
Ön Kol · Dambıl
Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
Ön Kol · Dambıl
Dumbbell Over Bench Wrist Curl
Ön Kol · Dambıl
Dumbbell Reverse Wrist Curl
Ön Kol · Dambıl
Dumbbell Seated One Arm Rotate
Ön Kol · Dambıl
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
Ön Kol · Dambıl
Finger Curls
Ön Kol · Barbell (Halter)
Kettlebell Alternating Hang Clean
Ön Kol · Kettlebell
Lever Gripper Hands
Ön Kol · Makine
Modified Push Up To Lower Arms
Ön Kol · Vücut Ağırlığı
Side Wrist Pull Stretch
Ön Kol · Vücut Ağırlığı
Smith Seated Wrist Curl
Ön Kol · Smith Machine
Smith Standing Back Wrist Curl
Ön Kol · Smith Machine
Weighted Standing Hand Squeeze
Ön Kol · Ek Ağırlıklı
Wrist Circles
Ön Kol · Vücut Ağırlığı
Wrist Rollerer
Ön Kol · Ek Ağırlıklı
Ön Kol antrenmanını uygulamada planla
Yedfit'te bu hareketlerden programını oluştur; setlerini kaydet, dinlenme süreni tut ve ilerlemeni grafiklerle izle.
Uygulamayı indir — ücretsiz