Kettlebell Alternating Hang Clean
- HEDEF KAS
- Ön Kol
- EKİPMAN
- Kettlebell
- YARDIMCI KASLAR
- Omuz, Trapez, Core
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde birer kettlebell'i üstten kavrayarak tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Kollarınız tamamen uzatılmış halde kettlebell'lerin vücudunuzun önünde asılı kalmasına izin verin.
- Tek bir akıcı hareketle kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın, omuzlarınızı silkin ve kettlebell'leri omuzlarınıza doğru çekin.
- Kettlebell'ler omuz yüksekliğine ulaştığında, bileklerinizi döndürün ve kettlebell'leri, avuçlarınız içe bakacak ve kettlebell'ler ön kollarınızın dışına bakacak şekilde raf pozisyonunda yakalayın.
- Kettlebell'leri başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
Kettlebell Alternating Hang Clean setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz