Lever Alternating Narrow Grip Seated Row
Adım adım yapılışı
- Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak plakası konumunu ayarlayın.
- Sırtınız düz ve ayaklarınız taban plakası üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamakları dar bir tutuşla kavrayın.
- Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı geride tutun.
- Bir kolu gövdenize doğru çekerken diğer kolu sabit tutun.
- Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin ve hareketi diğer tarafla tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz