Lever Reverse Grip Vertical Row
Adım adım yapılışı
- Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak plakası konumunu ayarlayın.
- Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız taban plakasının üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutacakları alttan kavrayın.
- Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.
- Kolları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lever Reverse Grip Vertical Row setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz