Smith Behind Neck Press
- HEDEF KAS
- Omuz
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Triceps, Üst sırt
Adım adım yapılışı
- Demirci makinesinin koltuk yüksekliğini, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Çubuğu raftan kaldırın ve sabit bir duruş sergileyerek geriye doğru bir adım atın.
- Dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde barı boynunuzun arkasına doğru indirin.
- Kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar çubuğu başınızın üstüne doğru bastırın.
- Üst noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Smith Behind Neck Press setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz