Smith Upright Row
- HEDEF KAS
- Omuz
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Trapez, Biceps
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, demirci makinesine bakacak şekilde ayakta durun.
- Halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Halterinizi dirseklerinizle birlikte çenenize doğru çekin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Smith Upright Row setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz