Smith Seated Shoulder Press
- HEDEF KAS
- Omuz
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Triceps, Üst sırt
Adım adım yapılışı
- Koltuğun yüksekliğini, tutacaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Tutamaçları üstten kavrayın ve kollarınızı tamamen uzatarak desteklerden kaldırın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükerek kolları omuz hizasına kadar indirin.
- Kollarınız tamamen uzayana kadar kolları yukarı doğru bastırın.
- Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça omuz seviyesine indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Smith Seated Shoulder Press setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz