Smith Shoulder Press
- HEDEF KAS
- Omuz
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Triceps, Üst sırt
Adım adım yapılışı
- Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin üzerine oturun.
- Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Barı raftan kaldırın ve dirsekleriniz bükülü ve avuçlarınız öne bakacak şekilde omuz hizasında konumlandırın.
- Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar çubuğu yukarıya doğru bastırın.
- Üstte bir an duraklayın, ardından çubuğu yavaşça omuz hizasına kadar indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Smith Shoulder Press setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz