Smith Machine Bicep Curl
- HEDEF KAS
- Biceps
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Ön kol
Adım adım yapılışı
- Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini bel hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun.
- Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
- Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Nefes verin ve bicepslerinizi kasarak barı omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- Nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Smith Machine Bicep Curl setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz