Yedfit logosuYedfitİndir

Smith One Leg Floor Calf Raise

Smith One Leg Floor Calf Raise hareketinin yapılışı
HEDEF KAS
Baldır
EKİPMAN
Smith Machine
YARDIMCI KASLAR
Arka bacak, Kalça

Adım adım yapılışı

  1. Kendinizi demirci makinesi çubuğunun altındaki zemine, makineden uzağa bakacak şekilde konumlandırın.
  2. Ayak parmaklarınızın toplarını ağırlık plakası veya blok gibi yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirin.
  3. Demirci makinesi çubuğunu alt bacaklarınızın üzerine, ayak bileklerinizin hemen üzerine konumlandırın.
  4. Denge için barı ellerinizle tutun.
  5. Ayak bileklerinizi uzatarak, vücudunuzu yukarı kaldırarak topuklarınızı yerden kaldırın.
  6. Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
  7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Smith One Leg Floor Calf Raise setlerini kaydet

Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.

Uygulamayı indir — ücretsiz

Benzer hareketler

Smith Reverse Calf Raises

Baldır · Smith Machine

Smith Standing Leg Calf Raise

Baldır · Smith Machine

Smith Reverse Calf Raises

Baldır · Smith Machine

Smith Seated One Leg Calf Raise

Baldır · Smith Machine

Smith Toe Raise

Baldır · Smith Machine

Barbell Seated Calf Raise

Baldır · Barbell (Halter)

Setlerini Yedfit'te kaydet

Uygulamayı indir