Yedfit logosuYedfitİndir

Smith Toe Raise

Smith Toe Raise hareketinin yapılışı
HEDEF KAS
Baldır
EKİPMAN
Smith Machine
YARDIMCI KASLAR
Ayak bileği, shins

Adım adım yapılışı

  1. Demirci makinesi çubuğunu, ayaklarınız yerde düz bir şekilde rahatça durabilmenizi sağlayacak bir yüksekliğe ayarlayın.
  2. Omuzlarınız hemen altında ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kendinizi çubuğun altına konumlandırın.
  3. Ayaklarınızın toplarını yükseltilmiş bir platform veya ağırlık plakalarının üzerine, topuklarınız kenardan sarkacak şekilde yerleştirin.
  4. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
  5. Merkez bölgenizi devreye sokun ve egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun.
  6. Topuklarınızı yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
  7. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
  8. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Smith Toe Raise setlerini kaydet

Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.

Uygulamayı indir — ücretsiz

Benzer hareketler

Smith Reverse Calf Raises

Baldır · Smith Machine

Smith Standing Leg Calf Raise

Baldır · Smith Machine

Smith One Leg Floor Calf Raise

Baldır · Smith Machine

Smith Reverse Calf Raises

Baldır · Smith Machine

Smith Seated One Leg Calf Raise

Baldır · Smith Machine

Barbell Seated Calf Raise

Baldır · Barbell (Halter)

Setlerini Yedfit'te kaydet

Uygulamayı indir