Yedfit logosuYedfitİndir

Wrist Rollerer

Wrist Rollerer hareketinin yapılışı
HEDEF KAS
Ön Kol
EKİPMAN
Ek Ağırlıklı
YARDIMCI KASLAR
Biceps, Triceps

Adım adım yapılışı

  1. Bir halatın veya çubuğun bir ucuna ağırlık takın.
  2. Halatın veya çubuğun diğer ucunu iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun.
  3. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız tamamen önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun.
  4. Bileklerinizi bükerek ağırlığı yavaşça ellerinize doğru yuvarlayın.
  5. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Wrist Rollerer setlerini kaydet

Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.

Uygulamayı indir — ücretsiz

Benzer hareketler

Weighted Standing Hand Squeeze

Ön Kol · Ek Ağırlıklı

Barbell Revers Wrist Curl V. 2

Ön Kol · Barbell (Halter)

Barbell Reverse Wrist Curl

Ön Kol · Barbell (Halter)

Barbell Standing Back Wrist Curl

Ön Kol · Barbell (Halter)

Barbell Wrist Curl V. 2

Ön Kol · Barbell (Halter)

Barbell Wrist Curl

Ön Kol · Barbell (Halter)

Setlerini Yedfit'te kaydet

Uygulamayı indir