Barbell Seated Overhead Press
- HEDEF KAS
- Omuz
- EKİPMAN
- Barbell (Halter)
- YARDIMCI KASLAR
- Triceps, Üst sırt
Adım adım yapılışı
- Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- Halteri raftan kaldırın ve dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde omuz hizasına getirin.
- Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine doğru bastırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça omuz hizasına indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Barbell Seated Overhead Press setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz