Box Jump Down With One Leg Stabilization
- HEDEF KAS
- Baldır
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Ön bacak, Arka bacak, Kalça
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kutunun veya platformun önünde durun.
- Dizlerinizi bükün ve kutunun üzerine atlayın, bir ayağınız kutunun üzerinde ve diğer ayağınız kenardan sarkacak şekilde yumuşak bir şekilde inin.
- Üzerindeki ayağınızla kutunun üzerinde kendinizi sabitlerken, diğer ayağınızı yerden kaldırın.
- Dengeyi korumak için baldır kaslarınızı çalıştırarak bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
- Kutunun üzerindeki ayağınızla yavaşça aşağı inip başlangıç pozisyonuna dönün.
- Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Box Jump Down With One Leg Stabilization setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz