Donkey Calf Raise
- HEDEF KAS
- Baldır
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Kalça
Adım adım yapılışı
- Ayak parmaklarınız basamak veya blok gibi yüksek bir yüzeyde durun.
- Dengenizi sağlamak için ellerinizi duvar veya korkuluk gibi sabit bir desteğin üzerine koyun.
- Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Donkey Calf Raise setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsizBenzer hareketler
Circles Knee Stretch
Baldır · Vücut Ağırlığı
Ankle Circles
Baldır · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Standing Calf Raise
Baldır · Vücut Ağırlığı
Box Jump Down With One Leg Stabilization
Baldır · Vücut Ağırlığı
Calf Stretch With Hands Against Wall
Baldır · Vücut Ağırlığı
One Leg Donkey Calf Raise
Baldır · Vücut Ağırlığı