One Leg Donkey Calf Raise
- HEDEF KAS
- Baldır
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Kalça
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.
- Ellerinizi destek için duvar veya çubuk gibi sabit bir yüzeye yerleştirin.
- Dizinizi hafifçe bükerek bir bacağınızı yerden kaldırın.
- Baldır kaslarınızı kullanarak topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
One Leg Donkey Calf Raise setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz