Cable Bench Press
Adım adım yapılışı
- Kablo makinesini göğüs yüksekliğine ayarlayın ve kulpları takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.
- Tutamaçları üstten kavrayın ve kablolarda gerginlik yaratmak için öne doğru bir adım atın.
- Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin ve çekirdeğinizi devreye sokun.
- Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi omuz hizasına getirin, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla tutun.
- Kollarınızı tamamen önünüze uzatarak kolları ileri doğru itin.
- Bir an duraklayın, ardından ellerinizi omuz hizasına getirerek hareketi yavaşça tersine çevirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Cable Bench Press setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz