Lever Back Extension
Adım adım yapılışı
- Makineyi vücut ölçülerinize ve hareket aralığınıza uyacak şekilde ayarlayın.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız sabitlenmiş şekilde makinenin üzerine oturun.
- Ellerinizi tutamakların veya tutma çubuklarının üzerine koyun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve yavaşça öne doğru eğilin, sırtınızın hafifçe dönmesine izin verin.
- Alt pozisyonda bir an duraklayın, belinizin alt kısmında bir gerginlik hissedin.
- Sırt kaslarınızı kullanarak gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lever Back Extension setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz