Weighted Hyperextension (On Stability Ball)
- HEDEF KAS
- Bel
- EKİPMAN
- Ek Ağırlıklı
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça, Arka bacak
Adım adım yapılışı
- Denge için kalçalarınız topun üzerinde ve ayaklarınız bir duvara yaslanacak şekilde kendinizi bir denge topunun üzerine yüzüstü konumlandırın.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça topun üzerinden kaldırın, vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar sırtınızı uzatın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Weighted Hyperextension (On Stability Ball) setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz