Lever Seated Row
Adım adım yapılışı
- Koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini rahat bir konuma ayarlayın.
- Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız ayaklıkların üzerinde olacak şekilde makineye oturun.
- Tutamaçları omuz genişliğinde olacak şekilde üstten kavrayın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
- Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lever Seated Row setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz