Cable Judo Flip
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- Kablo tutamağını iki elinizle göğüs hizasında, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun.
- Merkez bölgenizi devreye alın ve kabloyu vücudunuz boyunca çekerek gövdenizi sağa döndürün.
- Döndüğünüzde arka ayağınızı döndürün ve kalçalarınızın doğal bir şekilde dönmesine izin verin.
- Kollarınızı tamamen uzatın ve kablo tutamağını omzunuzun üzerinden çevirerek hareketi bitirin.
- Hareketi tersine çevirerek gövdenizi tekrar merkeze doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi karşı tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Cable Judo Flip setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz