🏔️
Trapez Egzersizleri
Trapez kası boyundan sırtın ortasına uzanır; üst lifleri omuz silkme (shrug), orta ve alt lifleri ise çekiş hareketlerinde çalışır. Deadlift ve farmer walk gibi ağır taşıma hareketleri de trapezi güçlü biçimde uyarır.
15 hareket
Band Shrug
Trapez · Direnç Bandı
Barbell Shrug
Trapez · Barbell (Halter)
Cable Shrug
Trapez · Kablo
Dumbbell Decline Shrug
Trapez · Dambıl
Dumbbell Decline Shrug V. 2
Trapez · Dambıl
Dumbbell Incline Shrug
Trapez · Dambıl
Dumbbell Shrug
Trapez · Dambıl
Kettlebell Sumo High Pull
Trapez · Kettlebell
Lever Gripless Shrug
Trapez · Makine
Lever Gripless Shrug V. 2
Trapez · Makine
Lever Shrug
Trapez · Makine
Scapula Dips
Trapez · Vücut Ağırlığı
Scapular Pull-Up
Trapez · Vücut Ağırlığı
Smith Back Shrug
Trapez · Smith Machine
Smith Shrug
Trapez · Smith Machine
Trapez antrenmanını uygulamada planla
Yedfit'te bu hareketlerden programını oluştur; setlerini kaydet, dinlenme süreni tut ve ilerlemeni grafiklerle izle.
Uygulamayı indir — ücretsiz